80后创业故事和关于人生哲理的励志文章80后励志网

80后励志网-80后创业的励志故事和励志文章

斯坦福大学心理学家TED演讲稿:如何与压力做朋友?

发表日期:2015-07-29 08:57 来源:80后励志网 编辑:80后 点击:

文章标签: 心理学名人演讲稿励志演讲稿ted演讲
文章导读: 斯坦福大学心理学家Kelly McGonigal在TED的励志演讲稿:如何与压力做朋友?跟压力做好朋友不仅可以缓解,还能够让你在压力下保持健康积极的生活状态。她的两项研究证明说明:压力是否影响你,取决于你对压力的态度。

斯坦福大学心理学家TED演讲稿:如何与压力做朋友?

如何与压力做朋友?

 

——斯坦福大学心理学家Kelly McGonigal在TED的励志演讲稿

 

我要跟大家坦白一件事。但首先,我要各位也对我坦白,如果相对来说,你去年压力不大的,请举手,有吗?那觉得承受的压力算普通的呢?有没有倍觉压力的? 看来我们都一样。

 

我要坦承的是,我是一名健康心理学家,我的职责就是让人们更健康快乐。不过我担心自己这10年来传授的与压力有关的内容,恐怕弊多于利。这些年我不断跟人说,压力会让人生病,患有从一般感冒到心血管疾病的风险都随之升高。基本上我把压力当作敌人,但我对压力的看法已经变了,而我今天就是要让你们改观。

 

先来谈让我对压力另有看法的研究。这研究追踪在美国的3万名成人历时8年,研究首先问这些人「去年你感受到了多大压力?」,同时问他们「你相信压力有碍健康吗?」,之后研究人员以公开的死亡统计找出参与者中去逝的人。

 

好,先说坏消息:前一年压力颇大的人死亡的风险增加了43%,但这只适用于那些相信压力有碍健康的人、承受极大压力的人,若不将此视为有害死亡的风险就不会升高。事实上,与压力相对较小的研究参与者相比,这样的人死亡风险反而最低。

 

研究人员花了8年追踪死亡案例18.2万,美国人过早离世原因并不是压力本身,而是认为压力有害的这个想法。估计超过2万人符合这情形。若估计正确,「相信压力有害」 就成为美国去年的第15大死因,致死率更胜皮肤癌、爱滋病和谋杀。

 

你们应能体会为何这研究让我担心害怕了,我一直努力告诉他人压力有碍健康。

 

因此这研究使我想知道:改变对压力的看法,是否能促进健康? 显然科学对此抱以肯定,改变看待压力的方式,生理上的压力反应亦随之改变。

 

1、第一项研究

 

如果你此刻的确在(社会压力测试的)研究中,你或许已经有点儿承受不住了。你的心跳开始加快,你的呼吸开始便急促,可能还会开始冒汗。通常,我们认为这些生理上的变化是紧张的表现,说明我们无法很好的应对压力。

 

但是,如果我们将这些表现看做是身体进入备战状态的表现会怎么样?在哈佛大学的一项研究中,参与者正是这么被告知的。实验参与者进入社会压力测试之前被告知,他们面对压力时的反应是有益的。心跳加速是为下一步行为做准备。如果你的呼吸变急促,没关系,它会让你的大脑获得更多的氧气。那些被如此告知的参与者反道比较不那么崩溃、比较不紧张,更加自信,但更让人欣喜的发现是,他们的生理反应也随情绪有了变化。

 

2、第二项研究

 

我想通过另一个研究来结束今天的演讲。听好咯,因为这项研究可以救命。这项研究在美国找了1000个年龄在34岁到93岁间的人,他们通过一个问题开始了该研究:“去年的你,感受到了多大的压力?”他们还问了另一个问题:“你花了多少时间帮助朋友、邻居和社区里的其他人?”接着他们用接下来五年的公共记录来看参与者中有谁去世了。

 

那好,先说坏消息:生活中每个重大的压力事件,例如财政困难或者家庭危机,会增加30%的死亡风险。但是,我估计你们也在期待这个“但是”,并不是对每个人都是那样。那些花时间关心其他人的人完全没有体现出压力相关的死亡风险。零风险。关心让我们更有韧性。

 

于是我们再次看到压力对于健康的有害影响并不是不可避免的。如何对待和应对压力可以转变你面对压力的体验。当你选择将压力反应视为有益的,你会在生理上变得有勇气。当你选择压力下与他人沟通,你的生命会更有韧性。

推荐阅读:

缓解心理压力的10个方法

 


本文由80后励志网整理编辑,转载请注明来源,链接地址
https://www.201980.com/yanjiang/ted/11332.html

TED演讲稿精彩图文推荐: