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晨跑的好处和坏处,长期坚持的晨跑的惊人效果

发表日期:2015-10-30 14:59 来源:80后励志网 编辑:80后 点击:

文章标签: 健身励志文章跑步感悟健康养生
文章导读: 长期坚持的晨跑,从内到外确实有着很多惊人的好处,分析晨跑的十大好处和3大危害,分享5点晨跑注意事项。一日之计在于晨,一年之计在于春。早上都抓不住,怎么能抓住当天,甚至是未来。

晨跑的好处和坏处,长期坚持的晨跑的惊人效果

晨跑,那些不为人知的惊人好处!
——
抓不住早晨,谈何未来

 

人们常说:运动健身,读书旅行,早睡早起,美丽典雅,自强独立 。但是还是有很多赖床爱好者不同意这种说法。

 

虽说“跑步治百病”这话有些夸张,但世界权威学术机构的多项健康研究证明大家长期坚持的晨跑,从内到外确实有着很多惊人的好处:
 

1.心脏更加健硕

早晨空气中充足的氧气可以使跑步摄氧量达到最大化,这也大大提高了身体各部位的机能,加快血液循环,长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果。

 

2.肺部功能更加强大

随着跑步的进行换气量会逐渐升高,而长期坚持晨跑可以实现肺活量的最大提升,增强肺部功能。

 

3.减脂瘦身更容易

晨跑对减脂瘦身很有效果,特别是空腹。因为身体经过一个晚上的消耗,体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量,只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。

 

4.预防及改善近视

经过一晚上的休息,眼睛的疲劳感虽已不再,但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物,很容易引起快速疲劳。而晨跑就能很好的改善这一点,因为跑步时眼睛需要直视前方,让眼睛得到再次充分的放松,对预防及改善近视有很好的效果。

 

5.降低血脂和胆固醇

一晚上的消耗很可能导致在心血管中堆积了一些杂质,而晨跑能迅速改变人体的新陈代谢率,加快血流速度,将杂质排除体能,从而降低血脂和胆固醇。

 

6.改善脊椎疾病

长期保持坐姿是目前最为普遍的生活状态,正因为如此绝大多数的人或多或少都会患有类似于脊椎等疾病,而跑步的正确姿势对肩、背都有着严格的要求,能起到改善脊椎疾病的效果。

 

7.空气更加新鲜

晨跑的最大好处就是在汽车还没上路的时候,你就上路了。这就意味着此时的空气污染是最小的,是最新鲜的。

 

8.更好的激活动力

跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋,大早上就拥有一个好心情绝对是一件非常棒的事。此外,晨跑可以立马把你从昏睡的状态中解救出来,让你精神饱满,充满干劲。

 

9.可以更好的享受早餐

晨跑的人绝对有足够的时间去好好享受早餐,而长期坚持好好吃早餐的人到底有多棒,我想已经不用再多说了吧。

 

10.可以跑得更好

每个早晨都是一个新的开始,所以早晨是一天中状态最好的时刻,在这种状态下做什么都会变得更好,跑步也不例外。

 

那晨跑真的就百利而无一害了吗?当然不是,晨跑这3大危害,你可得小心了!

 

1.容易引发心脏病

早晨是心率变化最频繁且最大的时候,所以在这个时候进行晨跑很容易引发心脏病。有严重心脏病的患者还是建议推迟跑步锻炼。

 

2.容易引发低血糖等并发症

正因为早晨是身体中糖原含量最低的时候,再进行运动对身体产生消耗的话,很容易引起低血糖等并发症。如遇头晕、乏力等现象,请立即停止跑步。

 

3.容易导致血栓

早晨也是血液最为粘稠的时候,因为血液中的血小板在这个时候含量是最高的,进行晨跑导致体内水分流失,会使血液越来越粘稠,可能导致出现血栓的现象。

 

所以,下面这5点晨跑注意事项,你不得不知!

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