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给冥想入门者的建议:只需10分钟的专注就能改变自己

发表日期:2016-09-03 16:03 来源:80后励志网 编辑:80后 点击:

文章标签: 成功励志文章专注的力量
文章导读: 关于冥想的成功励志文章,六条给冥想入门者的建议,冥想本身并不能让我们更幸福或快乐,但能帮助我们对已经发生的事情以更恰当的种情绪去反应,只需10分钟的专注就能改变自己。

只需10分钟的专注就能改变自己:给冥想入门者的建议

 

给冥想入门者的建议:只需10分钟的专注就能改变自己

 

冥想本身并不能让我们更幸福或快乐,但能帮助我们对已经发生的事情以更恰当的种情绪去反应。真的,只要每天10分钟,甚至不到100天,你的生活就会被改变。

 

给入门者的实践建议:

 

(1)把每天10分钟冥想当成一个习惯来培养。

 

(2)可以将冥想与日常生活中的某个场景结合起来,从而让做冥想变得更简单。比如,很多人喜欢在睡前冥想,脑海中就会形成(先冥想,再睡觉)的习惯,不仅容易操作,还可以发挥冥想在帮助睡眠的好效果。也有人喜欢(用冥想代替午休)这样的习惯,都是方便的。

 

(3)姿势的选择:任何让你感到放松的姿势,都是好的。无论是坐下来,双腿垂直,肩背部放松,抑或是睡前躺在床上,全身非常放松的感觉,都是不错的姿势。

 

(4)方法:关注自己的呼吸,10秒钟吸气,10秒钟呼气,用这样的节拍开始引导自己的呼吸节奏慢下来,心率也会紧接着慢下来。

 

(5)如果你感到比较难以专注,可以选择一些冥想引导词或冥想音乐,(搜索一下到处都有) 来帮助你进入冥想的状态,音乐和语音的节奏,会帮助你放慢呼吸的节奏,且引导你的意识进入更加专注的状态。

 

(6)记录自己的冥想感受,你将会为自己的进步而骄傲。


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